_متى يجب ان تخاف من ظهور علامات السكري ؟
هناك عوامل اساسية يمكن أن ترشحك للدخول في نادي أمراض السكري منها :
1.هل لديك أب أو أخ أو أخت مُصابين بمرض السكري؟
2.هل أنت من أصول عرقية يزيد فيها السكري, هندية أو عربية أو أفريقية؟
3.هل لديك سكري حملي (أثناء الحمل) سابق أو ولادات لأطفال زائدي الوزن؟
4.هل ضغط الدم لديك أعلى من 90/140 أو تتناول دواء لإرتفاع الضغط.
5.هل لديك الكولسترول أعلى من الطبيعي أو أن الكولسترول المفيد أقل من الطبيعي أو إن الشحوم الثلاثية أعلى من المعدل؟
6.هل أنت لا تمارس الرياضة بشكل منتظم, أقل من 3 مرات أسبوعياً؟
_لاتخف من مرض السكري لإنه يمكنك تجنب الاصابة به.
إن نسبة الإصابة بمرض السكري بتزايد مستمر وبشكل مخيف، ولكن بالمقابل يعد من أكثر الأمراض التي يمكن الوقاية منه.
تقريبا 25% من الأشخاص متوقع أن يصابوا بمرحلة ما قبل السكري، وهي الحالة التي يكون فيها مستوى السكر مرتفعاً ويتطورفيما بعد لإصابة بمرض السكري خلال عشرة سنين، ولكن 4% فقط من الناس يدركون ذلك، وبالتالي يقع على عاتقهم تقليل خطر الإصابة بمرض السكري للنصف، وذلك بتخفيف وزنهم، وتناول كمية أقل من الطعام وممارسة الرياضة أكثر، وهناك عادات صحية أخرى يمكنك إتباعها لحماية نفسك من الاصابة بمرض السكري، وضمان عدم الإصابة به، مما يعني الوقاية من تناول الأدوية طوال الحياة، بالإضافة إلى الاستغناء عن مراقبة مستوى السكر باستمرار، وتقليل خطر الاصابة بمرض القلب ومرض الزهايمر، وغيرها من الامراض التي تهدد صحتنا.
_كيف احمي نفسي من الاصابة بمرض السكري ؟
ممارسة الرياضة بإنتظام ، إنقاص الشحوم والسعرات الحرارية المتناولة ، إنقاص الوزن ، إنقاص الضغط ، إنقاص الكولسترول.
اولا يجب ان تتخلص من السمنة
_حاول أن تصل إلى وزن الجسم المقبول.
_اختر طعامك بعناية.
_مارس الرياضة بانتظام.
_ثانياإذا كان ضغطك أعلى من 90/140._حافظ على وزن جسم مقبول.
_حافظ على تناول الطعام الصحي.
_إنقاص الملح في الطعام.
_مارس الرياضة بانتظام.
_خذ دوائك إذا استدعى الأمر.
_ثالثا إذا كان الكولسترول عالياً.
_حافظ على طعام مناسب.
_مارس الرياضة.
_الأدوية عند اللزوم.
_خطة عمل للحماية من الاصابة بمرض السكري :
_وضع خطة لتغيير سلوكك.
_قرر بالضبط ماذا سوف تعمل.
_قرر متى تبدأ.
_فكر ماذا يمنعك من تحقيق الأهداف.
_تشجيع الأهل والأصحاب يساعدك في ذلك.
_كافئ نفسك إن أنجزت ما خططت له ولكن ليس بالطعام.
حافظ على وزن جسم مقبول.
إن كان وزن الجسم يؤثر عليك بعدة طرق لأنه يمنع جسمك من صنع و الإستفادة من الأنسولين بشكل جيد. إن خسارتك ولو لعدة كيلوغرامات من وزنك ينقص من خطر حدوث مرض السكري لديك لأنه يساعد جسمك على إستعمال الأنسولين بكفاءة.
لو كان وزنك 100 كغ وأصبح 95 سوف تحصل على فارق كبير.
إذا كنت زائد الوزن أو بدين
_تجنب الوجبات الدسمة وتناول كميات أقل من المعتاد وقلل كمية الدسم في الغذاء.
_مارس الرياضة بإنتظام على الأقل نصف ساعة يومياً.
_ضع خطة معقولة لإنقاص الوزن مثلاً خسارة نصف كيلوغرام أسبوعياً والهدف على المدى البعيد 5-7% من الوزن.
_اختر طعامك بعناية في أغلب الأوقات.
_إن ما تتناوله يؤثر بشكل مباشر على صحتك وبإختيارك بعناية يمكن أن تسيطر على وزن الجسم والضغط والكولسترول.
_انتبه إلى حجم الوجبات و أنقص حجم الطبق الرئيسي و المُقبلات والأغذية الغنية بالدسم وزد كمية الخضروات والفواكه.
_حدد كمية الشحوم بأقل من 25% من مجموع ما تتناوله, مثلاً إذا كنت تتناول 2000 كالوري فإن الدسم سيكون 500 كالوري أي أقل من 56 غرام دسم يومياً.
_أنقص السعرات الحرارية المُتناولة كل يوم بما يعادل 500 كالوري.
_اُكتب في جدول ما تتناوله يومياً.
_إذا حققت الهدف كافئ نفسك ولكن ليس بالغذاء ولكن بأمور أخرى كمشاهدة فيلم أو شراء ملابس.
التمارين الرياضية تُجابه عدة عوامل خطر في نفس الوقت فهي تُساعد على إنقاص الوزن وتُحافط على الكولسترول والوزن تحت السيطرة و تُساعد جسمك على الإستخدام الأمثل للأنسولين , إذا لم تكن تمارس الرياضة من قبل فابدأ ببطء و يمكن أن تسأل طبيبك عن الرياضات المُمكن ممارستها.
ضع مخططاً لزيادة فعاليتك الجسدية إلى 30 دقيقة على الأقل يومياً أغلب اأيام الأسبوع.
اختر النشاطات التي تستمتع بها و هنا بعض الأفكار التي تُساعدك:
استعمل السلالم بدل المصعد.
اركن سيارتك بعيداً عن مقصدك وامش.
_اركب الدراجة قدر الامكان.
_خذ أدويتك!
_بعض الناس بحاجة إلى الأدوية الخافضة للضغط و الكولسترول للحفاظ عليهما طبيعين.
تعليقات
إرسال تعليق